【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
9 r  d8 d4 a" j  j; Q" v) G9 b6 t　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 F" Y9 I. i6 Y% U& q. ]. q　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
5 K+ _$ X$ O0 B" ^5 U* ^. W1 f7 j　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
9 Q% `! E6 K1 S* B6 x% _- d1 i4 ?　　运动区
. S# z" M" Q- Y5 B　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
* B( a4 w9 J' b7 N! B' _　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

0 c# D4 m. q* u2 P

+ E4 {% B7 h4 b8 d5 k/ c9 {[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
. l; b7 ^/ T/ f0 m9 n. T　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
, J* ?9 B: i1 W: A" r! S　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
6 Y2 K; I) r( O! O6 p6 R: D" T　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
+ _2 h$ \8 D, b, ?& E! k, ]

# u1 L+ L2 N$ @) {5 v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
+ i6 R$ q! q+ Y　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
# U: D; ?3 N' P: E
- ]) R& M3 w& ?& \# ~
. K* D+ Z$ A, A" |  a[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
9 L6 i. q  S& R　　仰卧式
& A6 n7 `& D: t9 G" w　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

. O$ m5 |2 p9 P4 N
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
7 ?; Q7 c- Y" X" d　　a、手脚伸直伏在地上。
5 ~% @. c( e' ~; P" Q: b　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

3 ^" n7 n+ R, D; H' [4 Z1 E3 g

. [7 d% O' ]( M2 N0 X2 R个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
% s0 C- ~( |! t  ]楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这