|
|
01、地瓜9 Y& v2 {: ]0 s! T N$ I* X) U
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
6 a3 h0 e6 W# T# P- N' i# [' D7 b% s F; l5 `+ d- ?
02、绿豆
4 f2 @ _ y5 T" E$ c, Z( M8 m. x
% ~( Q2 Q) v% W8 N6 w& w9 T u绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 8 y' K: D% M1 B. h! U# @- q
5 e& O' o9 L, F2 R7 [03、燕麦
6 q) E, U" q, P: u
! q) {( Q( d- ?# @3 Z燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
/ B3 A4 [5 Y( c0 `0 s' S; T& @0 G8 z1 l( K7 ]' X; g3 C
04、薏仁
" U6 }' w: q5 b8 Z' g7 D9 j
- m# Z/ }9 V+ u" t$ ^* _薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
4 J% _1 \3 M1 e& }0 T
" j4 g5 S: a) K. U3 n05、小米
: r0 Q0 \) j) Q- Y7 S' v& e( f9 R" j$ S3 V( B, x
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
3 z( u. w3 N1 Z& P1 m7 `$ w. P. E' D( Z$ p3 B3 a3 K
06、糙米
/ k; ]0 l* G5 }4 k: Q, `% R4 V0 `/ F, e6 x# ?
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
. b4 L* N+ L7 E% F$ ?- S3 y$ U( G* `3 W9 k# K: I2 j/ s$ u
07、红豆* r4 g) m# y: M/ j& Y( f
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。( B0 y1 i9 w, S$ E
+ _+ A% x/ }7 g$ N0 p08、胡萝卜% g2 M" f! O, n+ n8 k1 ^1 I. _, i5 o
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- g, c7 N3 \ }6 w0 c2 _- A) W
P# M- Y! M7 a5 R9 u6 ]! \, n09、山药) @9 z/ B3 [9 _* z f8 e
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
! E3 g6 X! E: X; h
+ }0 d; Y) M6 {% R5 x- W; Z10、牛蒡 8 v `% M, P: {8 [
, t# O/ k' b" k; g
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。: _4 l' \. N" \7 U
11、芦笋
5 r% i0 C+ m3 L+ |, t S3 q( |, b, d8 I
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 . B/ v2 U! ?1 h* C+ ~
p) W$ O2 _- y; d v
12、莲藕
# a% ~' E& Z2 K c
! I8 a4 y3 r. p/ p" b4 Z莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
& ]2 a {; J+ F0 O& s, A4 ~5 D7 }' ?% A
13、白萝卜
' z' X4 X- C+ t$ w% h
) ^, d+ g% a* a- s& P" ^萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 0 K$ b" b8 a% q: U: ?' s; t
& O) r& p: X3 @7 r4 I; l
14、山茼蒿 * L/ ^/ W9 J( u6 h/ C: H
& |5 S- H# E( [5 u4 d. x- h
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
( B5 d: y' m$ g" o' g* n& n. p9 t
15、地瓜叶
' q1 N* b/ ^& Z' Z6 x
5 E' }. x' Z3 L( C) E: Y+ Z4 q- I7 u0 e地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ . v% V" o" @9 ?6 u6 }$ u
. V, p; I8 P& K. y16、萝卜叶 + S2 W: X" L* w, e
9 T5 [0 n4 n, K
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。) C$ t- G, S' |8 {$ x* s: C
6 s! x- u( O" a* m8 ]% W% ^
17、川七
* h* ?3 H; r! U+ U# L: u8 `7 Q: J/ a a
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 }+ f; T0 q/ u1 G; ?+ s$ B) _
; ]* W" c$ p: ~9 [/ [18、优格
2 c8 ^/ `, M+ b
L' {( t! C" @优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ; I$ K. ^- A+ o; a3 O( B
) P3 ~/ J0 \- F* @& e( K19、醋 U9 [9 K, e6 C+ M* o2 m
& l" K" g- y: h! \) S: u- _
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。1 c o7 D, C$ d0 H& q4 E
2 y! D8 i/ D5 Y* _' q& d7 k[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡