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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % K% e& U( ^6 s5 Q
5 u% F$ N* u, g4 K: d俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 S4 [3 f* F. b3 ]0 J1 g9 d贫血 6 w$ C0 B2 }2 ?" z, p$ ~ Q
补充高铁食物
9 g5 M* d5 }. I. w8 d3 P9 x3 q& r: \3 p因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; E% j4 a# k: {- `# e6 U
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( X! R' D4 ]( R2 A# V, h
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' {# ]: b, {$ I1 U, z1 d
经期不适
! ?% q8 i. {" M+ s0 q$ D喝些加蜜热奶: w: u) ^# h5 s7 ?& l' e# o! y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 F2 ]* ^! K, V% Q6 E8 ~/ i痛经 ) c* S `3 l. M3 \9 D0 ~; ?1 Q1 z
吃点香蕉& |2 D& H& F% P% i9 F1 A h0 {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 [) O5 P2 O( ^6 J偏头痛 ' Z/ ~3 a$ Z" f1 z! ?6 S
多吃含镁食物+ Y& V# f" A8 I! N6 m
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! r3 | Z2 P! p
抑郁
7 l; L7 l3 W# H常吃鱼类
) ?: f% \* P0 H! t; Z3 B由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ ~# |; ]2 \' n0 f+ H( \/ k8 n雌激素下降 5 r# x, T3 I- M9 z) m
摄取豆制品
" I5 U7 E3 v& Z V: o雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: a; v* M. ^" H: w1 _, M霉菌性阴道炎
( w% s( J$ k% I' {多吃蒜类
, ^6 x/ j% K" I. t经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 F# \. n; l: r& Y1 d乳腺病
7 q! q. _( l7 x! ~2 H2 t1 @多吃全麦食物和海带
, ?: h4 N" i/ l5 V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' q9 g# _8 e& U海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 g9 m; }7 y1 t2 K3 a7 E
妇科肿瘤
S5 S2 w7 D# W* }7 B5 r4 a1 ^多吃红皮蔬果- i; \* l) A4 F" w. w
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 s7 j* I ]7 `卵巢癌
( A4 s; p+ ~7 c9 @# T5 T多吃高钙食物 `1 l- M5 P! N' J4 x
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ y0 C! d. p( v' g, C
乳腺癌 - v8 [2 `2 o6 P
常饮红酒
9 o% |6 O( l5 |研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 c' r( @2 y% u$ v
宫颈癌 - j& E% Q; L e
摄取叶酸
/ c& C: l, q* \1 S4 n& q( ?6 i通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 D: B" u. Z V K3 v8 C
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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