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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + i3 R0 o% P$ \/ m. j5 v. ?1 H9 L
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! V; d/ {! X; W0 s5 n! @
贫血 \2 }! o5 C! N6 l7 R/ Y5 U. L% M
补充高铁食物
% O1 m! u: y1 F5 L因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 l& s6 ^; p0 W. h, h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* G: r, o- V5 @& e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 p5 x/ T+ Z5 {6 V8 A: G! H: \经期不适 7 C" X6 p% W2 T% f+ T+ h
喝些加蜜热奶9 a. ?1 t, E' L8 B" a
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 w5 t) b2 m; z2 f6 ]痛经 ) e0 E( D7 X! ?5 B7 ^- t5 S
吃点香蕉
- K5 E) a3 k, I& Q" q6 e% }香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ m5 k, {5 q x6 d& E
偏头痛
# g: _4 w) w, p" _; {) c多吃含镁食物
: v0 Q4 v% V6 L好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! S. M$ _: ?0 Q6 c; O
抑郁 * t: D* L: K4 Y- L* k
常吃鱼类
" r( q( Z h/ ^! W, w; G由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; K+ r+ x% |& a& h- k: h雌激素下降 ; \' h, P9 x% t# u2 z8 L
摄取豆制品
6 t/ U5 p, ^/ O( S3 h. _1 f雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 A, L W0 z0 X O& [+ c6 o- I( _
霉菌性阴道炎 * K0 a' A5 }+ a* M0 y. c K$ \) W
多吃蒜类4 [% h2 N8 I9 e) k8 e
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 U7 q' \0 g( i2 U( J$ f: B/ b# M
乳腺病 9 Z& }) ]1 H+ I4 ]
多吃全麦食物和海带
3 d& f2 ~2 a* E' C9 Q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- g% T( q! @% y# q9 m" C; p; p
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* g: j: f' n7 P妇科肿瘤
( N# D" F$ r% n5 \多吃红皮蔬果: `3 B8 ], M, f* ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 ^8 F7 R, j6 i' G8 T" l! W
卵巢癌
- H2 h, ?, z# m! X. _$ f多吃高钙食物
, |- s# k2 Z0 i2 I大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ T! i, K) P9 {+ y9 v' V: I
乳腺癌 ' E! `0 a" S9 r, F
常饮红酒
: {, y+ [! D l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ t% y8 I0 Z" d" @宫颈癌
0 G# ?& ], }" m- s7 l摄取叶酸9 q: G6 o1 F1 x( L
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: Q+ x; \6 |! R/ Z8 t: f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ i& ~, I' Z& L" T; e7 ~) P
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发表于 2012-8-29 22:13
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