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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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* Y( c- c9 y. O# n1 ]俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' G% \2 W. f9 G8 n3 F) P贫血
, t! ^4 r0 t$ S5 ?6 g2 ]0 `补充高铁食物4 I W2 R9 \3 b
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, H [# e2 q1 C" |! B( H7 ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 W4 \; A3 l3 V$ y& K! k; i
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 t: u6 \2 p9 w* d$ @
经期不适
( T: p' ~# Q6 t5 k喝些加蜜热奶+ Z. V6 x4 e- {+ N3 i- P: g7 X, K
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
B Z1 \: r9 I6 Y2 C痛经 " D u6 J7 M' r! W
吃点香蕉
7 d! X8 S) x+ f' v2 y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" t) |* u7 R5 b偏头痛
! n; Y9 u5 {9 R( a0 u% L& \$ P多吃含镁食物
- y6 ^" S1 c7 l$ W3 P好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" F; q0 U' T0 @" x- o
抑郁 8 J% E, n: j; O& _1 e! u
常吃鱼类
( f$ u+ J$ h4 Z u由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 `' |+ Q2 }+ m: K' A9 j6 b ^雌激素下降 ! |. k! v* K/ ?7 ~* f- J F
摄取豆制品: P" T3 s; `! J! _3 W
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 ? i3 y k r2 b1 w霉菌性阴道炎 0 c( C6 a/ b( W; p v1 M9 B: |+ g
多吃蒜类7 o' y9 m4 V) e) I
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 J+ S8 Q8 x# _& u' V
乳腺病
0 X1 ^4 R, m* Y- U2 Q4 M多吃全麦食物和海带0 c$ X, ]3 S, V/ Y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; j: W0 h( |) h/ A# o海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* E' k. D$ D# D/ D- @妇科肿瘤 : ~) E7 T: `! w
多吃红皮蔬果
# y2 x) D, ~9 L* E; }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 i2 I7 m! e0 p% a0 y7 T
卵巢癌 ! q- t) n* R0 W+ T0 c0 S5 m% R/ f
多吃高钙食物" u& y# h/ Q) i' Y7 W7 Q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / V7 S$ Z6 {. u6 b
乳腺癌
. d, |8 s8 T' c: ?6 C2 [* ]常饮红酒
! s0 Y+ H9 t( m, F# N$ k7 g研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- t& [' u" ?5 h5 w' }3 g宫颈癌 ' c( ]: q6 n; [" N. X
摄取叶酸) g0 }# g& [$ A" z8 A6 q! g( c$ m
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( U. `( o, M) n: c' @8 m特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 y) p/ H: M+ E) w+ G
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发表于 2012-8-29 22:13
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