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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。 H: ]" {5 P5 B
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饮料 : u; I% M o/ y3 J/ P8 r
) H8 k& [/ S6 X8 Z 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 $ [3 d2 e7 Q5 R
6 S4 x, [, Y) `+ N0 q* \' P 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。+ h1 b! p% q2 k+ M% t7 Z7 O0 q
8 A- i5 u+ O# ?/ | 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。4 t4 V9 k7 p2 {$ q; N
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蔬菜1 `# I; V( M% J# M5 }9 L4 Q) u/ V
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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5 G: P; S% ~# C1 f# x7 v" J+ U5 g8 C 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。! r B( u7 c* v. J4 v
6 H+ h7 E& J7 U. G; m 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。* |5 f, P0 ~& _0 I3 v$ w
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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' @) g6 c6 K: z8 Z$ D3 P1 [ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。5 j0 U% |% h4 O9 Y
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。4 f( ?7 x+ n; ^9 P1 }
/ g0 M8 E# g. J" K" w6 ^6 \ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。0 H, P/ B) u6 }& g9 x; C5 v% ^
b% R0 l( ~: F8 j9 V1 a 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。7 W( Y0 v' t) s d
0 Z. G! ]" o% ]. |7 p+ x* F2 r 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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X6 M) [0 K* R/ g4 V& N+ U; o& a 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。8 m5 q. G% R1 M: ^1 R" D
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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. e7 S) H6 \- ~3 l# L, V5 } 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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1 a4 s/ P$ q r 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。; G" ?, _6 s& R3 c$ K! H6 d
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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_3 G6 p" l1 W- r 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。, X" [2 r# f- D( X
: n0 V$ g/ i) `- N/ B0 s; y 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。0 H9 ]3 G3 o; ~, f
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贴士:加快燃脂6要诀* \ h ^' U! N1 d' x5 e9 }
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。* q$ l. g" Z i% B
2 {) _% m. b$ D5 H$ [ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。: e7 s% x3 J+ u$ ^* J/ J# u) P
+ n8 H! R. T- i; W: _ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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