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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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: j, Y, k, y* i" l9 Y6 F/ r! O+ z 饮料 4 Y w: l* k+ G1 u) j7 I) w6 I+ t( |
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 , H* ~& Z+ ?8 [
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。, a& ?* Y& H. a1 G. ~- b
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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; k. O! R( d" h6 u, q; g$ q 蔬菜
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+ T `) Q0 y# T2 l& w 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。: x4 V& }3 L2 q; Z+ k n
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。+ e: X9 i* C' @9 m1 q; Z
/ `5 y/ n+ c7 o/ J8 J9 e 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。# I# F# b! ~! e+ W- p# x0 ~; f
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水果- T! w6 f$ [% ^( {) `
% X: o7 d# m6 X0 g% l/ |0 r 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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: B4 }8 H1 m8 n% H 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。2 @6 y r! f, _& s1 ~. T( k" D
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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8 y/ F2 U" ?# y$ D0 V 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。4 w2 s+ q7 |0 Z9 k& Y, g
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。2 T- H9 p* Y0 _0 @
: R) k. Y9 u! N+ |! z 蛋、肉制品
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+ o z2 }/ _ M4 {* f0 m 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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: k1 B9 H5 Q" |! o. y% n5 j 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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7 n; Q) o/ @ n7 N 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。1 f3 c5 U) D4 b2 E, v+ [
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。' [- X+ p, m6 ^/ f/ l& w
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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' Y7 F: b9 }6 K/ v) [ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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( B1 A2 I( }8 X5 |' e: U 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。7 t: C& d, G: |/ o' }
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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% X3 P" e1 B5 i6 t; Q 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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2 L+ X- X* I' }6 Y4 _) j3 Z 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。* q; V1 c+ B) E# J. C! T
4 {' `. ~! v! X& @3 s 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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1 q2 a) Y1 `+ y/ X 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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