散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
, p) h) s, i0 A4 V6 d( U) L& \" ]# w3 C3 ?9 T1 i3 V* T( R
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
( [! G: K1 ` p
/ ]- v {3 q6 E. w/ k* x1.普通散步法 0 h, H% a6 d2 E
8 ^3 {1 r( J7 M7 B9 F9 a* { 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 9 @# V3 {' t5 ^5 a2 B
2 P, L! p" [# J7 w" _
/ m3 r" j1 [, M& R3 {/ M! G8 }2.快速步行法 0 t; v8 a1 D- @. M" w; }
" ~( `* ~ | B& J 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
8 F$ Q: g3 N8 L* z
, G4 {- k/ ?2 m7 c2 ~7 u9 }( e8 V9 L+ |- z6 O6 W+ ^( n8 H
3.定量步行法 : {* e0 z) f' l
2 ] y! ~9 y$ q: j# `7 x3 r" K4 p5 A 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 . N2 S' Z" W3 Z. r; D4 a7 Y
Q( Y4 ]2 b6 O6 m
; t% p" a: R" N9 Y7 u4.摆臂散步法
$ M9 x/ @$ P) \% v1 j! k4 W, Y$ I- o+ M l5 @4 ^' e8 {
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
( W* d7 x0 z a# C
% `2 H$ E7 e( a o# z& J; p3 `0 s1 m
5.摩腹散步法
5 Y7 l( s9 a3 b d7 O 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
& I, x( c' R- k# L9 ]: S* v5 p) L0 ]! G9 [- w2 \2 _" ?) M3 i
- S/ e( k7 N0 C5 P Tips：步行锻炼后的保养 . p% g& q# a0 y; Y+ m: P
4 h0 w" A2 g. y+ J$ U. p& {: h8 j 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡