本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( W6 E# h" }: t( p& p. |8 D4 I
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: n3 F2 G6 f( o8 g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' k) `# }0 e' l( x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 X9 `" z0 W$ {- z( @! V2 s下腹练习
6 r1 F! p! _7 g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 o2 ^& [; o( R* R( v& a6 u侧腰伸展
6 S+ b. @+ J; h# ~: s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
: C# z* F+ u! ]: a$ i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& ?/ F" k p/ F$ P- |; P* A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝$ ~' Y- j1 E% L4 z1 j, a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* K: F8 q4 B1 t: o& ?7 ^
0 o, `& M" V' S交叉踢腿 7 y2 C" C) L1 ~( v; G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* Y( O7 C( O; K9 I3 H上体卷腹
- O. Q2 f9 Y( j5 `2 g7 \( W; Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- I! X4 {; O3 M下体卷腹 $ ~& M: T8 g0 Z- j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 M! ?- K. I! N0 U
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收腹保持身体的静态平衡
t4 ?/ _- P. Y; h U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; C& s' b% e) L& I
温馨提示：% @! h, C. @/ n: x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- M- |( p7 _, i% y' L1 U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ V2 W1 ]6 h8 N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25