本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! X+ I4 @2 z+ `7 L) C/ f+ c ^
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 g/ |+ u* v- B- j# u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : k! [- e k/ R7 Q- C, J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 P* _* J! h, n& T% C% a. ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
+ G; m% E* D$ B( j0 Q, g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( R9 j2 D: Q. f+ U0 ?' |: d侧腰伸展 & {* A0 v7 L" e& P' Y$ a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 2 N. \4 f( i5 b4 u& o5 i' F9 r; c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 B2 m5 K; P* X6 f7 q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) Z$ z; @1 N/ M1 I
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坐姿屈膝
) I# I. q) R& G0 i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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, L7 t; O; p% F2 h0 h* W: H2 b交叉踢腿 5 Y% G0 y$ g2 l9 p- R
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 - W4 h0 j; G# M% v& U5 v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' Y% U3 N+ a. i! J% f
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下体卷腹 ' g0 @/ [* L w' ]+ z4 w& ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 * y1 Y6 c; p) `. G! F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
i5 G1 a# c; P' e 温馨提示：
, D3 y6 X& _( Y7 g+ [: N9 ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( O& v3 t' i6 j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- _& q0 ]3 H- c$ ]# G' C5 u' m 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25