本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 X: z7 `5 H I0 z' z( t4 z4 Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / E a2 d! R" H# L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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9 @2 |3 T& L$ q2 b1 A d& ?下腹练习 5 J k/ p4 R) R. u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 r/ L0 g6 N9 x B, i
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侧腰伸展
& Z( B( o" n. y; u" W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 k/ j3 Z9 @$ M% F! g% U1 v
+ z" _( _5 a+ M: E夹腰肌训练
2 d9 d8 i4 _ Y( a% k. m2 D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, y" W% [4 Q% | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 F+ ?: K/ v$ T& d) d" b 坐姿屈膝
+ l8 R9 l2 ^& d8 W4 t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 a9 P- R: r7 O1 R! \4 n/ S8 `7 N1 K交叉踢腿 7 e M& d7 Q/ }* W8 G( L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) n0 f4 f& O6 \) `% @# c' Z' D3 p
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上体卷腹 + ]% H) D! j2 D
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
4 X, _! W) Y$ A* A0 X- R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 Q6 [3 C J& P9 L+ w收腹保持身体的静态平衡
# v8 A' `/ Q6 {. i% h# [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 W# ~" q9 _0 o& a7 I
温馨提示：
; e) Z' @. K0 i0 J8 r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' \: h, s) e, J, {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 Q2 A$ `: @$ y4 m# [( ^8 ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25