本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 |- W# N l1 T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( Z0 N0 T+ C% L9 h6 n2 K 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % X1 N5 R. t8 M( a/ W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
6 v+ v- n- g# F+ H* I5 D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# d, }# S" Z" D5 p* m
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侧腰伸展 5 m3 m1 _1 p9 s" l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 j: s* [# f2 q- J7 A% ~夹腰肌训练
& w8 r" h8 w; z' y. i2 }4 B4 R2 m 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: V: k1 P) J7 k$ x4 O, ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝8 c/ j7 S2 C5 g7 M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
# X: W+ Y' q# }: f# R) _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* D& A9 L1 c+ [8 i/ O上体卷腹
3 O1 ?) x% D& N5 @- s' U 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ [2 N% W. r% G5 [; F9 N& D& V% W
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下体卷腹 6 i% o) `* F1 @! k. k7 C7 V2 z( ?$ o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
& e4 \/ m; E" ~$ W4 z2 N7 Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; G1 K5 i( t1 b. J$ U2 K 温馨提示：/ T/ N9 K& C3 [( w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' _ C x6 k, F, n/ j: A, Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; {9 {1 d5 k1 d# ~1 T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25