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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! X+ I4 @2 z+ `7 L) C/ f+ c  ^
( K% `% m& l; _- C8 d
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 g/ |+ u* v- B- j# u
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: k! [- e  k/ R7 Q- C, J
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 4 P* _* J! h, n& T% C% a. ~
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习

+ G; m% E* D$ B( j0 Q, g  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
, Q/ t5 R& o5 w6 ]

( R9 j2 D: Q. f+ U0 ?' |: d
侧腰伸展
& {* A0 v7 L" e& P' Y$ a
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。  B2 m5 K; P* X6 f7 q
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。) Z$ z; @1 N/ M1 I
  8 x0 v- D" T2 L+ Q! N4 t) D
                         坐姿屈膝
) I# I. q) R& G0 i坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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, L7 t; O; p% F2 h0 h* W: H2 b
交叉踢腿
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交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

" [- U: M! }4 v( ?' \- k    A! t* q% I/ X2 `! k; b
上体卷腹
- W4 h0 j; G# M% v& U5 v
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。' Y% U3 N+ a. i! J% f
3 I% M* @0 _9 J) E$ ^6 W8 x& m
下体卷腹
' g0 @/ [* L  w' ]+ z4 w& ?
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
0 A. t. j& W* e; R                           - ~; i+ R0 N2 O
收腹保持身体的静态平衡
* y1 Y6 c; p) `. G! F
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
  i5 G1 a# c; P' e  温馨提示:
, D3 y6 X& _( Y7 g+ [: N9 ~  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
( O& v3 t' i6 j  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
- _& q0 ]3 H- c$ ]# G' C5 u' m  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
# r2 F3 N/ U4 G* |" l重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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