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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 f7 W$ @: n" o$ K0 G) I
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

8 |; u8 ]6 R( b. x6 j- b  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! : P( J+ Z) W8 E2 V& k& C
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!, T/ G. o( u/ l9 O

- Q5 ~* S$ O5 v5 }# K* z3 ]6 d8 a
下腹练习

) C% ?0 R" n4 ?& P- S" M4 b  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
( ]4 m( M/ f, }5 ^) g
" ~- c1 R% H' p
侧腰伸展

  U0 w) o* J7 ?5 R: N  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。# o0 r, b% m* ^+ H* h% Q: n" F
: Q1 K  J$ Z* e
夹腰肌训练

4 }: t4 K) t' \$ h4 d5 S  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
& b% q' z+ K: U7 j% w1 i1 B  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
: K) ^1 B* \7 o. F( Q$ x" m& x  
, q8 P2 t2 L  |/ G3 y* y( g  L- E# L                         坐姿屈膝
/ S" J$ l! M& ^1 v$ [/ `坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
  _1 `0 l; y- x9 L% t" r/ Y
  J) ^: W3 `1 m+ p
交叉踢腿
+ m  n% B/ ~, e; J
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

- q( r4 Q0 d- G2 Q( G- H' s% b  
' P6 g+ j; ?$ c. @: ]3 I
上体卷腹

6 U  G0 j) ]' K  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。/ X. `$ w3 X. `6 @9 N/ H
" q1 h* a0 m3 {
下体卷腹
0 T! S$ a2 U2 F& M
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
0 a" ~( e5 i# i                             h2 Y4 H" w. `) d. E
收腹保持身体的静态平衡

, E8 ]6 R9 k2 U, {. t! k, w侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。9 T2 ?% }& w7 Q  n8 V# o
  温馨提示:/ {' R+ e! h0 q. j- @3 P. S- s6 }5 L
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
# ^- R3 G8 d2 A- v0 H  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
0 T9 V/ n( T! G! {  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
0 ]: z8 r% r( C) j% X重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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