本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 |; u8 ]6 R( b. x6 j- b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : P( J+ Z) W8 E2 V& k& C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, T/ G. o( u/ l9 O
- Q5 ~* S$ O5 v5 }# K* z3 ]6 d8 a下腹练习
) C% ?0 R" n4 ?& P- S" M4 b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
U0 w) o* J7 ?5 R: N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# o0 r, b% m* ^+ H* h% Q: n" F
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夹腰肌训练
4 }: t4 K) t' \$ h4 d5 S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& b% q' z+ K: U7 j% w1 i1 B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, q8 P2 t2 L |/ G3 y* y( g L- E# L 坐姿屈膝
/ S" J$ l! M& ^1 v$ [/ `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 + m n% B/ ~, e; J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' P6 g+ j; ?$ c. @: ]3 I上体卷腹
6 U G0 j) ]' K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ X. `$ w3 X. `6 @9 N/ H
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下体卷腹 0 T! S$ a2 U2 F& M
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
, E8 ]6 R9 k2 U, {. t! k, w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 T2 ?% }& w7 Q n8 V# o
温馨提示：/ {' R+ e! h0 q. j- @3 P. S- s6 }5 L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# ^- R3 G8 d2 A- v0 H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 T9 V/ n( T! G! { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25