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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! H: g, H" Z! ?: ~, W0 U
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' T- R3 D# B3 C5 [" y
* Z# X) b: N6 q1 r; V) z" a 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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, Z* _! a$ v( j9 `: C 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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4 L! J: W: u/ x# ?% g 体疗操# r! ]# D) a1 q( J7 w) X
0 \* x$ m) p( M 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 i+ x, y" I+ ~6 K' @& v( }0 p
" B& T$ a: s% o* s6 m$ P0 U 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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. f# ]6 B2 m7 [6 Q% P$ U" P K 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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- |% b) r; h1 X8 X6 m4 n1 x 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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) `. A9 ?3 ^/ h 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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' n! E- R, S" [2 `/ E X7 M& S5 X t3 z 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- u* O& S( r. q3 s- h1 l
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! c* n& h7 u$ T/ M( J3 s
! u- q) [) ~9 ^2 N 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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# b a; y$ [4 f4 j+ Z Y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 y" f0 Q/ [* d4 e: g3 l7 I
' w* k' J, S* g0 d; H+ I& U" O" B 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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/ Z) ~& B3 g, T$ `, u 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: \/ y' B1 b8 @: ]* S+ h9 _* q1 h
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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1 G1 s9 ~' Y! ] 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- D$ k- m- Q3 g( f7 c
; U2 x. r. ~3 Q* ? 注意事项! p% K i$ s" |
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 C8 q& \/ ^! E" P6 q$ X3 K
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 J3 a. {0 w8 c' z
5 x, r5 {/ W" H0 ^0 ? 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48