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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* v! _# q. Y4 d5 C
/ ]. o2 B+ M, Y' n! f% W/ Q 食谱内容如下：- I2 v9 D7 u, R# u- l" I& U
第一天
9 N: M+ N' a3 F9 f3 v$ F3 I; V7 n% t1 w. E# y
早餐
" R% }4 P4 E; E' H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 B9 O" J, b. q9 J
1/2个柚子或者柚子汁
+ [# K6 T0 p1 @* t' `+ X 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 j7 ^% N& o6 u6 j, |/ ~1 U; S% H5 C3 Z. S+ `0 M- ^
午餐
9 F* `+ U6 ]% p$ Y% \6 y2 V' A& b0 ? 1/2 杯金枪鱼& \; y9 v* y0 r9 S5 ~
1片吐司$ m+ f5 ^, t* Z9 R% _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ B3 K( N3 L& `7 K, D, N2 m3 \
! q5 ^1 h* L6 k, G" V4 \
晚餐
& _ N' u* U b' ? 3安士瘦肉或者鸡肉
) V2 c8 v. u5 |/ H1 T* X! N6 h 1杯青豆或者四季豆
$ k2 F7 q. u4 C1 Y# }8 E- T 1杯胡萝卜
t, H/ W4 t3 l# z 1个苹果. ?+ r2 _7 j! n# L) Y# f# R
1杯普通装的香草味雪糕
8 D) V+ k4 z' l9 O2 ~5 g$ o0 e6 e( { J! J$ W$ M1 e
第二天 . d3 H* M4 L! m Z1 ] b% I% }
+ y0 }5 |. l0 Z" q* K: @8 s: p% a
早餐
4 `! ~2 S# f# Y7 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 M b! K; t; V
1只鸡蛋 U9 Z9 Y, U" K/ Y
1/2个香蕉
3 b9 s- c7 l" t 1片吐司) e$ j$ J% X; c. }; [# }
7 r4 f. G( ^9 O. T# Y2 j7 a
午餐 ) m6 W8 {& b% ?# s; n9 ?; }
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) K+ m4 \, Z! ?
; M( g/ U! \4 C" j! I% f 晚餐
\4 I8 G( {# t 2根牛肉香肠- L8 z- l% W& Q3 D. e! O6 r1 m
1杯椰菜或者卷心菜1 ~+ }! c3 ^7 t ? h# U2 R+ }8 W
1/2杯胡萝卜: g3 x3 j! E, b F
1/2个香蕉
; `) A' O8 V u, J% J& C9 U2 R5 u w; p
第三天
9 y. ?% [- V {
; g9 B( ~3 k1 ] w: B 早餐
& F: W" w# E! Z- S& i5 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" _+ E$ o' |! i# k 5块普通大小的咸饼干
1 X9 O' S2 u1 j* h: l 1安士乳酪
/ f( e# x/ m0 V' C, \1 _- H! ^5 p, o 1只苹果. {% I* n6 k( ?$ M
5 v' m2 T0 q/ U3 ?
午餐
: ~' x* r. C+ n, q! m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- \! N w Q& R- x H( {0 W" S, q 1只水煮鸡蛋
0 a, K2 d+ A! c 1片吐司
; P$ b1 c) c7 ?2 g) y$ ^% p" v( l/ \0 q- H. e4 x
晚餐
3 F2 P6 F; O ~' ?9 i2 e" X: Z; p$ |. f 1杯金枪鱼
- @7 E! F) X# _* r/ i 1杯胡萝卜% _& V$ `. S% A' Y5 h
1杯花椰菜% X" \# {% T0 C; U
1杯瓜类
7 z+ N& J; V0 O+ A, W 1/2杯普通装的香草味雪糕9 e7 h$ F6 @ m+ U
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 a Y/ T }: D
4 e# I" c4 Y S } 专家建议( k, w E7 |( X" P4 g- q9 h
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
f0 Q: G' f5 Z- o( }; y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& A' m* ?! O* E% D% I, i! u
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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