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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 S9 |/ c, G0 x! ]8 F3 d z
" d: o/ s+ \( y, s! t% `
食谱内容如下：
* L* C8 G' b+ x( U( x3 Z8 ^" Z+ N 第一天% U4 z& b! X' S8 S; h& Y
+ s% P" [5 B) b$ l7 S, Q) w$ j* o 早餐 + G9 D5 a2 _6 z$ Z, |0 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( O- z) c1 V B5 J: E# g
1/2个柚子或者柚子汁& ~* M5 F+ F: I% p2 ]* X1 s
1片吐司加一汤匙的花生酱
K. m" Z) D6 Y* `) u$ d1 F7 O$ D* d0 C) i
午餐 ; k2 x! T& [- e$ A- k
1/2 杯金枪鱼
2 B! s! P8 q, A* O- c$ a 1片吐司
: r4 E$ G$ Y* _1 S' ^ N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
M) w, a/ G4 A8 a C: n ?8 p8 z% c7 {9 a p
晚餐
: T6 ^" {: \0 B( W 3安士瘦肉或者鸡肉
* t3 p- \! Q0 l$ ]0 s: ?6 c 1杯青豆或者四季豆/ s/ K( ^. m3 ^4 W
1杯胡萝卜3 \* u+ g+ m0 @! a
1个苹果
" U1 r1 E' A* Q) j T 1杯普通装的香草味雪糕( e" A9 p- y2 [1 B9 o2 X
4 y) I7 h7 Q" C
第二天 $ _6 Y: x( U" J9 g3 T$ A
/ O$ K8 @; _. w3 Z' ^2 i
早餐 % E a4 n1 W+ j8 _2 a* f7 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ R, o1 n) D6 k, T, N2 b 1只鸡蛋
4 {* F. o2 A: H: y, D4 N 1/2个香蕉
T2 x: |, ?; U 1片吐司
4 U( {2 ?! Q1 s3 u$ ]/ @
- ]8 Z# |& w6 L; Y% V2 Q 午餐 9 g3 y! _. G5 G; ^) d0 y2 \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 l# J6 k K$ W- s
r; h/ Q5 K5 G' V- J2 l 晚餐
! S* s9 z. K4 \ B8 E5 d 2根牛肉香肠
0 b6 U0 C$ D0 U8 H, h! L 1杯椰菜或者卷心菜
9 f; B* P5 o' o. P1 T. m 1/2杯胡萝卜
7 a2 V$ n9 \: d! [! U" [# l2 ` 1/2个香蕉
* E4 R/ ~( V) M2 t
: g3 ]4 J) Z, B! `7 H 第三天
( ?' @- w7 C7 i/ W3 c; f* h; ^5 y2 c% w5 ?2 q
早餐
/ C1 w. k2 \! d" u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" o1 H+ n- y+ k# L+ s
5块普通大小的咸饼干
/ m* N# a& g" \ 1安士乳酪
6 a0 y6 y# D. b! a7 r& }2 q# Q 1只苹果
. x% g+ Z, l- o" f) T9 F8 [& S5 Z9 D! W$ b( g+ ]& t
午餐 6 k% s( s% z6 Q" ^9 m0 u3 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 G" E# H5 W% K2 o
1只水煮鸡蛋
5 z; I3 w, @" j& O6 E A1 K1 q 1片吐司- g$ }3 ?5 D: S& L& k- J9 g/ H* n1 G
0 ~- u* S$ {. T& J1 X; `& p
晚餐
) D, D) u" `6 b4 W, a, J/ R 1杯金枪鱼, m) o0 W. _3 {
1杯胡萝卜" ~+ R- w' w4 O3 O5 z
1杯花椰菜
3 ^' E% F8 {3 L% `; D( ~( u: D 1杯瓜类
% z" d/ t, X/ t" k 1/2杯普通装的香草味雪糕
% Y: {+ t. O7 v( o0 l! Y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - l. b; }$ q* z# {; A( _
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专家建议
* @7 u5 c$ ^( w 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- i5 f' G4 Z& x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 {4 q* a$ n/ f1 q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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