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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 X6 c" `) E' h! R* F1 d0 v
3 y. \1 y% m& W* v- g 食谱内容如下：
3 q7 W5 _( A% E/ r$ u: @* K6 n 第一天 j( b! D3 @9 H$ @
# G/ N0 c7 C5 V( s9 @# g 早餐
0 l" J3 J7 G3 c, `1 h) F) l, Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% V1 w% Y0 X/ a# W8 ^0 S' F7 w1 x 1/2个柚子或者柚子汁
2 w8 T) ~5 V9 l: ?% N3 ` 1片吐司加一汤匙的花生酱8 R! F3 z5 @* p' L" n# ]
# c5 M/ I2 j2 b3 B2 |* |
午餐
$ ^2 t1 ?+ _8 L& H# ? 1/2 杯金枪鱼" X5 ~5 T, O, G- W! R9 @ S. `
1片吐司
6 @1 ~8 r; D! F3 A+ t: ?4 o6 i$ V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 F' r: l; m9 @/ P; J
9 t. `+ k% ?7 J 晚餐
4 T2 ^! L# B3 Z/ u/ y+ ` 3安士瘦肉或者鸡肉
- k0 F. f$ j, M5 ~( P( i' [3 z- l+ y 1杯青豆或者四季豆
6 y- r, Z, Y1 e 1杯胡萝卜$ d+ `. a* W' n, g7 Z; i' g
1个苹果
# U; p' ~: g, @ 1杯普通装的香草味雪糕' ^7 F T7 Z2 T
# C/ j. t. F7 w9 ]2 n$ t' [+ M4 T
第二天
/ M/ ^: D8 W5 @7 p5 r- b; X7 n9 _1 X- Z# W9 d
早餐
8 ^( b: |3 L1 P/ y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 O8 h. T* |$ g4 n+ d5 k! @
1只鸡蛋
8 L+ k, ^& Q% ]: u 1/2个香蕉+ U: p% V; q0 [ \
1片吐司7 }5 e. i% _ p& e0 r" h
: s% {) W, N: \0 \, j 午餐 3 @3 }7 |7 r- G
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 t* ]: j9 y. X' B
3 V' E$ N4 V2 C, b
晚餐
' S) U$ h, P) J$ k* E% v# g 2根牛肉香肠
( Z) S# k' G) M. Z; g 1杯椰菜或者卷心菜
; x9 ?8 d h. V 1/2杯胡萝卜1 z! \+ I" I0 G6 q9 u
1/2个香蕉
0 \5 W1 N6 h$ D p; t% {
0 R C0 p; p6 v# c 第三天 8 g" v' P; q/ K: V( o- s2 Q
2 t& d2 \$ K4 w; }7 }- z, O. R$ X
早餐 " K4 z9 d3 @+ I+ M# T8 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 T3 p( _2 Q( V) F2 n+ `( i 5块普通大小的咸饼干
9 c6 r D+ \) N, E& j8 y 1安士乳酪
2 }% K4 l6 F: r0 F1 R% } 1只苹果
7 E* m b4 q1 l
% E' r. y, T" H( t1 K4 j5 [ 午餐 , {2 a( M2 W8 i8 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% |) t# U' i" F$ w3 T3 U7 H" W' { 1只水煮鸡蛋& @, I/ \1 b7 U; O2 R/ Z1 z
1片吐司8 `0 e9 M+ p' M2 P0 W
6 P0 {+ j" M5 {4 _/ ~1 T: ?
晚餐
; a) W; D4 Z1 M! y4 l' S+ { 1杯金枪鱼
; B* C* o- f% q4 I! z! g 1杯胡萝卜; X% K7 J6 [+ Z* Y% @* N+ M9 `$ W
1杯花椰菜 ]1 Q, i" q$ k6 ~) V6 d0 A
1杯瓜类
2 F; x9 u, v9 K: z/ F7 _0 q# c 1/2杯普通装的香草味雪糕' j, I/ t- ]) |- i9 q& C3 ?" Q1 j
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 s& ?* v) k* _& W1 F8 O$ y2 {! i O- Q& f! Q3 f; A1 _
专家建议% R! P8 D' S0 m4 W+ o' [0 R
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* }# C; V3 P$ t7 x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 m# n. G) ?+ t) T9 ?% A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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