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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 \* T+ U+ q1 T # B. F* ]- S8 O# C. Q
食谱内容如下：
7 K" ?. m9 d# P" D 第一天
! W" i. Z, f8 _4 d) D6 a
# x, q9 w+ N7 w+ o, ` 早餐
: Y) @3 x3 o& l2 N" f( K/ M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 m2 O f7 N6 F7 ~0 Q0 B 1/2个柚子或者柚子汁7 [+ }/ ?7 w1 D U! r# D' q
1片吐司加一汤匙的花生酱
4 j) D3 W- L" |8 {4 f* k: S( ?" v1 @- u! `" g n
午餐 % A m! s! I7 E$ l1 n
1/2 杯金枪鱼4 Y7 e0 J8 Z+ v: f( z
1片吐司
. l4 C1 R5 E0 t7 b( z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 s9 _4 S$ s" F8 ?3 Y) s, `( o
' ]7 e6 S* t. \# o7 i. { 晚餐
5 q1 j8 I. u9 F2 w2 J7 k" |8 K 3安士瘦肉或者鸡肉
, z8 h4 ?/ ~; h7 b. C7 T1 Q 1杯青豆或者四季豆* z1 W5 `) O N" A( \& N( o& p
1杯胡萝卜
( y$ \ F* d- S6 j5 \3 r% g2 d4 [ 1个苹果; P' {7 \+ A# ^7 e
1杯普通装的香草味雪糕
5 Q. a4 i9 k( A+ k* f
1 ?& V% M6 i5 u& }" ]% r1 _ 第二天 9 p8 w% U$ U; \6 g
, N) P( r/ r$ n' p& B 早餐
7 ~2 d% U" D- T" e6 J* E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 E) K* I% w$ `! _3 q4 w 1只鸡蛋- ^' f. m ^& Z8 }/ k5 [
1/2个香蕉
. Z7 Z' B$ A2 h 1片吐司
[$ {+ z p/ I* e8 i
0 y+ v5 t, z$ m% j4 ~6 \ 午餐
! U" j' S4 d- K2 V 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 u) a6 e4 m/ y3 A+ s1 z! e+ z% @: Z" E' {
晚餐
# Z* P7 X+ f/ J" q 2根牛肉香肠
0 e, ]( q$ k x1 S# r2 ~3 t 1杯椰菜或者卷心菜
8 |& x( e0 T% e5 V 1/2杯胡萝卜
- `5 }& \" E) |" R: b 1/2个香蕉
9 o* H: ?! y, M0 m6 @4 a- g# x$ J+ V, T0 N& O$ O7 Y) j' H
第三天
+ _8 m( ]+ \9 Z, Y. f G. H' G B0 O9 K d7 }2 i/ s5 K" p9 u" c
早餐 % H6 y$ u% ~- l2 [0 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' d1 _4 {: f8 V6 G! Q 5块普通大小的咸饼干$ \/ n) P5 x- s. K5 M
1安士乳酪
: c0 o4 z) D3 B# ]8 N' W) w# W 1只苹果
2 ?2 ^2 S) Y5 N$ I; P* L2 T1 ], l, W) K
午餐
2 U( Z L6 M1 `/ ]9 g, ^/ L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# ?& J9 E4 I: u1 X
1只水煮鸡蛋, ~' P; L( s! _
1片吐司
/ T9 }) L% M" c- D9 t8 d0 j( p' i1 Y' t! ~1 b1 R0 t3 f1 P8 I9 u
晚餐7 t! i( V$ U1 y1 ~" m
1杯金枪鱼
5 C& B H& C! @. ?! g0 I8 K1 t6 Q* I9 i 1杯胡萝卜# D4 p. Q P) Q# t6 }" F' c: o
1杯花椰菜
6 C( R4 U/ d, i" s) H) c 1杯瓜类
" v# ?2 \( s* i' f. c! u 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ f& [$ T' n9 a: s; T5 |3 g 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 Y+ ~6 @/ h% P$ ~( q k$ s) f3 h- ~& k2 ^1 r" q9 P
专家建议
" V* e) {0 f8 ?, w* p9 T* P( } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- ?7 \! X) `1 n
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! x2 g I% R0 o+ U( W7 E. V 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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