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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
* [1 p9 R7 B% [, `# }1 X<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>7 Y3 S' o/ ]( `. `& h
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, L4 x5 p% L' S2 T' d, R: V) u<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>' Z7 w& {5 h' i( r }4 q; o% S
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" r; g/ g2 o/ I5 ^- x0 b<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>; h: E& ] C! k0 _+ i+ s. H
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>" M8 _ H. y# t) `' ^' M
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
6 C+ ^* D3 r0 u) e! l<P> </P>" Y! P: b- C5 i+ K
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
4 n" G6 N$ `4 s- x! }3 U<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
: S( y# n' `: H* E<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>; l' B. c6 }9 C; G* O
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>* J, E; k' |( o$ \
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. ^" ^) X/ q# C8 M6 w4 S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
4 N5 B( B9 `& J' F; G* D h<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>3 \: N) L4 p3 s& s1 y" v
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 }7 [3 p* |$ G) I7 a/ N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
9 ` H& N5 Y% ?. s/ y- B0 A<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
7 m4 ~$ `' Q* P: H1 }0 [" p, p<P><FONT size=4></FONT> </P>
, L$ R1 F6 E4 u, r/ w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>% h; F6 V- O! Z) S7 g6 V3 ?
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P> G6 \2 A" D! A0 p4 h2 Y1 \# e/ K9 L$ `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 l% i8 R4 E5 |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
7 ]% w; t2 H6 B/ H<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
- q$ H9 Q6 e1 ]$ d<P><FONT size=4></FONT> </P>
, r5 @$ \3 W0 C W& R5 ?$ A! A2 N& m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
1 t' W) d$ g0 {8 n# ^<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
E- E) G) I( a, K" P4 J$ c<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ m; J3 f" Y( ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
+ l* w# s( M: U<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
