|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>( _* g) T" m) W# @. q
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
7 k! D0 a# D6 ^' E6 d<P> </P>
* U# L3 M4 ~* e+ T7 F<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
9 b# d3 @4 P$ O& \9 v<P> </P># p/ s1 x n. R5 A% q
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>/ A4 D$ D+ B+ I
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
/ H: C* i% n, ?, G. g. o, q: w<P> </P>
* v h# H* ] M2 t7 q/ w6 a<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>0 V' p f9 n7 V7 _: F; Q
<P> </P>" h( k7 h; k) M4 H5 [9 |4 l" \1 q
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
1 H/ q+ f" J: G<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>5 w% c( ]0 T, _1 t4 D3 P; s( n
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
H1 g$ K: T7 h3 x0 F; M" t0 [<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
2 E& D2 s5 V3 @: u<P><FONT size=4></FONT> </P>3 W6 o- q# `, d8 N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P> g3 v3 L/ B2 t. w4 }
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>; l6 V+ N {1 z8 ]: q9 o
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" |4 U- p% C C) P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
" Z. R" i9 ~9 M1 X; M( m( |1 F# p<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
/ Q2 T& x6 T2 N* [7 G<P><FONT size=4></FONT> </P>9 h# m& y! y2 B; t5 R! ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
' G' q6 N; F# ~# S<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>4 U2 K$ H3 g8 }4 L( D4 T T/ i
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 k1 |+ }. z- e3 r$ {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
% R" |0 ^( C8 v- ]<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>5 J5 x* |; j* J
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# P1 p0 h6 b2 x! U9 F9 w: w. g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
) k. d* I% n2 Z! [- }0 \3 E<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
6 G; Q0 m6 E0 W$ r5 k<P><FONT size=4></FONT> </P># O7 `; Z) ~7 X- |; M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
! r' U( K0 g2 A) F, u* w<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
