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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。0 b" \7 ~" p7 T6 T6 g$ M1 I
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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9 D* ~5 T8 X; c 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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& c) V2 U9 ^8 s6 \2 R ?0 { 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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: g$ q" q. \8 B* G 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。" [2 i N$ e/ {
' \3 ^* M8 T4 u3 H8 b, |# k 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。6 |6 N* L; G5 k- Y2 K6 \/ l- y$ p
6 \% E2 e0 j8 b, k: L4 |# } 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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8 g( E D( d V 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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& a" |6 J3 F+ z, ?' I1 j- i3 k 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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5 n1 n) O3 \; k1 j9 w6 O2 q 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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4 Y* \0 X; v" r6 I 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!8 k. h* y$ a2 C$ v0 i. U9 m
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1 姜枣红糖水
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9 F/ f% J, X) G+ i3 L9 D 材料：干姜、大枣、红糖各30克。6 u+ }2 e6 g% g# Z# E+ E
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。 M( l9 H# o; @7 D9 I2 U! S( ]
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。7 \* o5 S# @6 Z1 i+ a9 ?8 P
( ~8 u3 P4 y9 S# ~* M6 _- _ 2 山楂桂枝红糖汤
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。3 ?5 G+ S0 j, }! }+ T1 `
# H1 V) [+ ~, y J4 j 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。 n2 O7 `6 U8 \
& @$ k+ m' i( h" r$ ~$ B( m 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。4 {2 ]+ v3 U$ Q) L _( Z( M
; a1 S% E* ~. z2 u- ^ 3 韭汁红糖饮! w$ P5 W7 g3 K, A- A7 x
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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" g/ Z8 o! `- [& }: ^2 _8 [ 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。6 L; `. o. @5 U
& a5 @5 }& N/ m* L8 ^ 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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: Q* ~$ q5 D# ~- A) g2 B 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。6 _9 k2 W* q, X1 T6 T
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。. j7 c- Y2 N `- a* D
{4 Q# I0 a K. t: e 5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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4 J7 U" G8 i! Y8 N* j1 J6 [ 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。. O% @- p9 h8 C7 m* A
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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; |& w2 ?# D3 i2 f 6 乌梅红糖饮# a- f+ b, U5 T- U5 ?: U
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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& }( Z" V: ]! y& q; ^5 X* [ 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮- b" [! o3 M; D
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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# g1 E0 o/ i. ~- o( e! t 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。" s5 k: K* t, f: d; v8 R6 n; I) J
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。( ^5 s6 U7 S% ~4 d5 k
( a( _7 K+ K( G 8 藕莲饮
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6 \$ G8 O1 G8 _, ?' A$ W) S 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。7 S3 i5 O$ N2 R! p' A' p& ~) W
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40