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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ N( }- e! Y# A9 {5 U/ p8 R' w3 W K手部运动; z7 ]$ X7 y5 t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 c) g; w- h' `' f9 ^& p: \" i0 f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 n: C& _; \0 r: z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. K" G( l5 t* C& n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 R8 S7 }6 J, N. |; }; i! E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 F# A7 h$ ?' K# V) v, N v
将两手上下摆动，放松。
" e1 b% q9 ^1 q" Z5 i 颈部与肩部运动
+ L7 X9 o0 H# K; C5 P# \/ X5 M 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 @% Y2 K: k( c: m$ z y+ g- ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 O/ N( m# [3 Q- H9 b- y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# n9 ]8 o$ i% J& g3 |5 `! d4 E 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# {# h# L& g6 s6 J3 P5 o9 G* H) W" B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! N+ M' f% q3 o- \) Z0 f4 z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 v* x9 u" I5 p$ z0 p R/ a$ B
脚部与足部运动
! t E. L4 l1 l% d/ K1 m+ h. U7 _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" d: v* _' ~$ Q4 N 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 H c e0 V* w( n7 O/ n/ | w& Y: L 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 J4 D- ?$ Y0 t* L! C& B) w1 |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 L; q% n5 N- D6 n2 L+ B& U; n0 P0 O4 K 手部与脸部运动/ F% t+ M& ?5 ?) i. l: t Q4 m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 a( A( b' O3 p" y# ^+ Z0 F8 Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 y0 U: g6 m+ G/ Y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 r4 `! u! }. v 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 B; g' ]) I. t8 S9 M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 o6 w& h, w" B5 m) j3 `! ? 沿着下颚向下按摩。9 Y, N2 v3 `: Y4 e
下颚左右转动各5次。; Z' C3 |. m9 a' n3 B, G* W; H' I4 p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ J- H2 Z* Y6 G$ c- ]" [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试