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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; s8 s- W# U1 \4 C9 c
手部运动. _6 T9 g9 h/ Q8 ]( z |
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 s G$ E& z7 C$ y" c6 o$ J8 Y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* S3 k! ^$ \* A, E0 m; {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 {# L: V. p0 n" b' {$ g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* l8 P* Y2 S4 e3 H8 s( K2 Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 M) y8 N9 \. W# ?; r/ \
将两手上下摆动，放松。& `$ p: G5 d3 ~
颈部与肩部运动
+ F. s4 b& u, T 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# H$ b9 M- u" `1 z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 h* }: @( [0 Y3 O2 K! i 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 s7 |4 C X( p* @4 J- ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 u( A: r! [$ G1 ^" u, M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* b( n0 Z9 n+ `8 _+ v9 ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! F" A. }* c: f* c1 r9 L
脚部与足部运动; l( E& y# n" q0 z! F5 c
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ ~" H5 v+ C2 X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 Z8 K5 t z, ] d! l 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' V6 c D. f8 m& S 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ n6 x" M! O& L# W 手部与脸部运动
_5 A" T: L0 Z! D: O' E& f$ l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 M8 W3 S+ s0 s- k$ |3 s. b- W# Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& g( L* |3 I% q; i 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: } p6 {7 C; I) J5 _* Q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ T( C$ z: w$ Z. l0 R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 r( v- B! M$ d% P/ k6 I 沿着下颚向下按摩。: ~- ^% T4 H- O, o1 r# Q
下颚左右转动各5次。$ [- V! \$ i8 S3 [; i. t
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* W$ h) d& P s' Y/ U5 }1 N. b9 V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试