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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; o* S2 {6 {7 p: i+ w+ k k
手部运动
9 Z# G( v; T7 ^" z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- ?1 j3 ^2 {. h, B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# t1 m4 a# ^5 N ~5 ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 y/ d8 l. N3 a2 y+ ~3 I& d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 k$ v( M: J: b& }4 O 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 C& U0 Y3 f+ D: m
将两手上下摆动，放松。
. o5 L2 O& d# g! S' E( f) y 颈部与肩部运动! C7 y( R+ m% U9 T& z9 B$ X6 y+ u6 f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, a S+ p; w& W8 ?* j% f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 h! [( X7 D3 u/ ]0 r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- Z" X: V. X, x" ?9 e" @6 f; S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 E9 l3 a6 U, R$ F* x1 n 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
f' \" u* w9 g0 I' ]7 U& M0 L 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 s$ A! } G; j! K/ X
脚部与足部运动9 H% ^2 } L- L, E" p2 R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 |' X L# M3 f: z3 v4 C% ^* S" o& r$ ] 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 k0 b6 q' l1 ^- U
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! {4 F# N- }! v( o" N9 j0 j9 h! z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; q% P9 X' Y4 H8 P: \ H" O# X% c
手部与脸部运动
/ ~* R) ]2 m& z" ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 L" ~: I8 W" @2 u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% }3 t; `! D }# h. W( h* y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 ~$ Y1 R$ ] a0 B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) k8 ?9 d# |" {6 ?% `+ l3 Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" \" W- c- f7 n! A1 l) D& e4 i
沿着下颚向下按摩。
$ m" o# W0 C- I8 B( W" X' D 下颚左右转动各5次。2 Z: ?& v# l/ o% e( n( P- ]- ]! L
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( [- r4 ~: B& d. A; }5 P" B9 }3 m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试