|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 F7 T' J4 {9 y8 ^4 k手部运动
. b- A+ `# ^5 Y1 s5 b A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! q- B g) _2 X5 t, N; n+ b% |% a
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 I% E4 x; j8 \0 ^
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 N. m' G4 c% @+ q" ~# Z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 g8 J* y- a! `" y2 B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 n8 u5 D+ k7 N' H7 j- {
将两手上下摆动，放松。$ i/ W1 ]+ N) v' z
颈部与肩部运动
2 g+ o5 ]8 H( R- A+ Z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 s2 k6 f9 P1 w. g+ I8 I1 Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; e* Q6 \' l# j- B0 g5 V, t0 c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, h2 a9 v7 ^. `9 e' Q; x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 ~( p& W+ o1 Z9 G/ Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: O/ Z5 L0 D& f: n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! p7 O8 C$ V1 s 脚部与足部运动. a, u/ s& _! F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 x8 G+ U; V& e7 y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 b1 e4 t* y5 R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 h/ p# `$ V, |+ R8 Q# H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 d, t; O5 [5 ]' d2 L
手部与脸部运动4 c7 f: O" [( Y+ [6 E; n
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& C$ K# p& ~0 W! N/ |7 G3 `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ p9 B$ J' a4 N7 }4 y' l 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 j9 m: B. v4 b8 c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" t! ^# @) l" f7 s0 I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 |# q& C% \8 G) ]& ^- d( n
沿着下颚向下按摩。 t0 i1 x/ j0 w$ @
下颚左右转动各5次。
3 ?8 m5 {7 p, z6 ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. C; @- d* J+ I2 K8 m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试