|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ( h' ^1 u1 A Q, C" B- h
& o) p% D, h9 g" X/ {
主打王牌：新鲜水果和蔬菜/ }4 T7 c- E: O" Y: C+ b* k
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。) Q7 m6 I/ j1 i0 w; Z
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
' w7 ]" e' c! \ G9 o8 ?+ B% ]9 [- ]4 x) i; D; Z7 L0 ?
第二梯队：谷物
# D4 R) @! F$ \9 D# U面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。+ Z* G# A. u+ I8 c
9 {4 V/ q5 ]4 E- O; I' w
第三阵营：牛奶和奶制品
7 k3 M8 h( q, O, I4 t低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
% S- f& L. H8 b* Q6 A: {% K; c/ e9 D4 R; }" g/ i
最后防线：肉和坚果
/ @0 h3 ?3 S$ s/ M3 h* n5 j鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
5 R# X5 A9 ^: q6 m7 q9 ^3 ~
7 ^% a. D4 l8 c) R四大原则：
( n! v1 T+ ] B- X4 o原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
% K3 I, ^, O/ g$ t% v2 f原则二：两餐之间避免吃糖；( S ]* l, a* ]8 u
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；; a7 j9 N& ?* G. N7 g
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡