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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
5 E/ ^ }- h4 u, {% h( o 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
5 e# B: `8 R: U+ H0 R" t u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
. D% Z3 W7 c, @3 Q% P7 v 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 / L @, F! z0 I0 w4 Q( g
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀$ w+ }4 Q7 }6 P) Q! r
运动区
) z* j# j* {" ^7 n8 m' Q+ \/ l+ N* H 收在刷牙漱口时 / y+ T, G& J' l# _% s6 r& H) Q
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
; W8 M3 T+ O1 `( @7 B b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。6 M( s# B, O8 w; a
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
1 Y) f' l9 I& U( u2 ^ 收在沐浴松弛时 , R# ^5 A& Q# `6 H
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
, L# U4 f) {0 E0 o, J a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
9 m, D' t _4 P: v b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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8 @, r3 P* v* R ^; z9 t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ L5 `: x4 Z$ I' V- Y( f# e2 A
站立式
2 |- E Q) B$ \. |4 j5 x a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 U7 }8 j7 F/ ]9 T" ]0 f- P. t
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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+ ?" ^8 u' s/ E* I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; s2 E7 X3 y2 Y! X) L 仰卧式- I- t9 z4 v3 w% ~8 L5 B9 {
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
, p( i3 `- r% V1 Q7 s Y' E! F b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。7 O) x/ x1 s( v/ q9 A
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]+ U% s* Z; W$ |3 u6 w! w
俯伏式 # P# w; ^. {' S) I+ W6 C5 V
a、手脚伸直伏在地上。 & _. l- r6 E" l) z6 N8 Q
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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