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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
/ {+ O/ F3 n3 a3 T$ S& `4 o 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
* U$ y2 ~0 a8 W. D0 O8 d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
+ d" X2 I; S" i: x1 p% r 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
+ B2 ]2 I( Y* {! D 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
1 m$ q8 ]5 N9 x# i! V! L- i 运动区 ) b( h+ T- h4 D2 ^( f- o
收在刷牙漱口时 # C; n- I. A7 K! k
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
# e" c# H | _* S b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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/ u. q) |* P; h: d m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 |6 ?# j' ^) y# L# K- s* ~
收在沐浴松弛时 3 u3 F0 u* B C& ?6 u1 ^' t
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 5 R8 y* m8 w5 b/ w
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
% b' O: k, I$ P m, Q# C b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 7 U! w4 T* R o- h% X. e
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) J! k1 A" G' ?# h* H) Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; y7 H5 N6 [! e. z0 M1 ~7 d. `
站立式 . T) L* s/ x; S/ U5 ~$ z+ N' T
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
: g# X5 Y1 i5 m) E$ r b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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7 I8 E' ]# k" L: Q/ A8 R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]$ o D3 L& `5 j( e+ k- m
仰卧式, b! h: `1 z) V' _* B5 L) V6 _
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 6 K% r# Y; X0 F8 k- K8 O, q
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。# G ]( C' g8 t/ |
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
+ q( h2 D, _, H1 ] 俯伏式 B# y5 V6 K% ?+ U+ |
a、手脚伸直伏在地上。
# O' _* A' k+ S3 L5 y' W: L b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。: z2 j# E" j# B4 |6 h! W
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5 N8 e# e( P `2 h个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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