|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # A" C; g, n ]- s1 n
' Q& [. M1 u6 ^* y- S, \
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！, _8 y. V( ` G! U3 Z- C
; e9 W, T/ x; p$ Z6 L# k/ g
4 p7 a: N' o; k( c( P6 q% \$ Q 1、享用中式蒸煮法烹调之食物7 f5 x( {* J3 ]' S* f ]( x& j; z. C
2 w5 i6 B. _9 ~% Z, I/ p: m7 P
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
8 Z4 ], l% p" a: M" i7 k7 N5 A+ h- v+ M, s3 d
9 e) s% s+ _+ @* Q$ j; k/ t8 Y) N5 l% t% ]+ U. t
2、用低脂植物油炒菜
) W0 U9 x" g3 I$ \2 S" |; K5 ^/ o% g% X* g# c$ {/ y+ `
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
& ^! |( _/ S* c2 |% a7 E x
3 n0 \7 n5 x; \" D2 S( d
6 ~' S! \+ h8 q/ O+ g: B
; a# L4 o$ A7 j& {4 E 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
6 }% Y8 Y" h6 a: B( C5 V
0 ~9 u; N9 L* e3 X6 I 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
# Q3 w* G i% y* x0 ? M/ N9 X% [4 Q. A5 o( q6 k5 I9 Y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg. ~1 j1 s- K3 |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg/ r3 |! F4 v5 Y
4、早餐正常吃，不要吃的油腻! n! R. j; @; P; C/ H
; X0 f% l+ n$ F' z6 Q 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% \ `& D# t4 g- X7 Y# ~, o( |3 b
* C0 K4 A6 ]5 d" o: V; ]# A; m* A' J( W7 p# \4 |8 ~
8 A' ^4 c4 g* v) }- q1 s
5、零食选择有清肠作用的蔬果类' U7 p- J! x m. W) |
2 s# ~5 x4 S" B+ J- W
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！5 a4 Y3 l- E; N# M
/ y1 z9 t v7 l$ B3 T2 X8 x& Z% t
5 _5 G7 R: T6 ]/ n% \. W; i% L' |7 F/ ]* ]. X) W8 G/ l
6、晚餐后坚决不吃任何东西. @9 m6 T" f" M* [0 B4 g4 D
: ], v( _% V9 Y0 Z& R: w5 g0 s+ } 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
3 R; {: u9 I5 H3 o! ~
% P! v: [' E# v; H5 s+ r5 g- d. A8 ?9 d- f+ e3 y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
+ k5 B% O1 M) Q9 _+ S3 N
; Q) s/ }9 n2 r; s1 x1 Bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg ~) v+ Q; W- f" o- U
) E) w7 ^) p- a ?. N
* I/ [- ]/ F# x! e' h
, j6 H& l5 e, o$ P 7、多喝开水，至少一天8杯
. O! Y$ \% r3 N
: O5 G$ z) [* a2 i 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- c! ~1 V) q4 R8 F# Y% ^3 L
& U4 u& ~* S" E, w* R) o+ c
% B& b9 ]9 p, G' P
* s* d4 O/ z6 r2 y4 i$ F 8、每周可有一次放纵饮食
; S; W) h3 t7 w" b6 @ c( a) X7 E5 U% t3 N* \* ], c) _" v- e6 Y1 B
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, C( _6 G/ a) v" Z& F4 h0 R
% ~* s5 n7 m! B" n$ ?, m
; O& _1 W% }+ x$ ~* T' G
4 b7 Z$ c+ \/ M6 C$ V' F. ] 9、采用中午吃减肥餐的方式
8 E6 ? N. W: l+ u2 a4 C
# E" a& R4 P; t3 O
7 j( I+ |9 C5 W; V/ c" ?. }( I9 C 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
' r% D, U$ ^8 x. ^+ S# E( M5 k3 z; o' j: s$ M, n
" ?/ j6 h+ U9 C2 v7 A. l1 Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
& O$ t# K: H0 G1 ]7 B( ]7 L' C: W3 p" u& s' r
1 L8 v- b/ g( ?) |0 l 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59