|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ i2 A s8 E; F$ d! z- r3 Q: |* [3 g手部运动
! @- G5 Q/ C: `# v6 a A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 a9 y6 _ K& c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 o5 l4 A5 m3 |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 p4 y6 o" E4 x4 a( P) v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 C5 I. M# D) @: L8 I7 r) X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 c0 L4 P& H3 \ } r 将两手上下摆动，放松。. _0 O5 u6 y* M/ C" f6 m) z
颈部与肩部运动6 _ {. z4 B* I- Q5 S, Z* ~
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 H* t* ?: B7 e8 n& B3 H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 Q$ h$ c6 L3 R4 F# X( D+ L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. G: _6 c* {% X- N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; ?, U5 @; L8 R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# [ E9 o ?( f4 T5 |- V" Y/ a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 A3 L3 N( j1 C. h% V' M4 ?9 B* ] 脚部与足部运动$ p& v0 ]: T& q" O. {. S6 u9 b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! V4 X7 g: @/ V* T+ U4 l `6 u 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& T) Q& ]+ }: h8 Y% z1 R4 `/ `/ e 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 S" Z( G* p; h5 \" ~8 u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 g% w1 d+ V' Q* w- B 手部与脸部运动
7 d! b. U3 \6 e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 ]4 e6 B4 A* S7 U. o 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! \+ J7 F5 T' }( N 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 l0 x& h+ P. A, M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 g/ L1 x) W x; ~& E5 c2 s2 [% @ r$ i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 E. M, A) @0 T5 i7 i
沿着下颚向下按摩。
* S4 _& b7 Y. t" D9 J' A. P8 M6 l 下颚左右转动各5次。5 w* s( i1 s8 e" i4 V, h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 i3 z$ c0 z' `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试