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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
~5 n Y. d4 X( T& x手部运动
; d9 M s# \5 Z) T A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 U$ X: e4 u0 O0 h. s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 ]0 m* r1 P8 w( @# ?+ B" @; }
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 n0 Q' D3 L4 k* C \0 w+ J
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: G* g- n; [8 T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ k& \5 _, A! o$ C 将两手上下摆动，放松。6 Y. G+ o: S. v' T2 `
颈部与肩部运动/ U; b f6 J& R$ e( m7 k( e0 C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, N% }8 M3 P' n- d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ R* }, Q# B7 e9 a2 b& d! ]
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; j* {4 Q; n4 q5 Z1 [5 x6 L1 ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% r9 I5 ]0 G" P; {1 k+ t2 D' P- w
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& V- s1 O8 c" Q' k7 m7 h 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ P# y# K! {% r% A
脚部与足部运动
+ ~. {( R, i7 o( M' O& m' L" U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 \* M; m: T2 [- @8 l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& e0 W: b& C. F8 n3 {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 Y: j$ x' U3 B7 u! a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 h C( j. Z Z6 \" A' h
手部与脸部运动7 R. t8 ^0 z7 k1 j/ A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 b Q! C& s9 V" c; v8 F* v! y. U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 n9 p: Q" d+ h: z7 e! b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ @4 N! r. }! {$ I1 o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 x4 n6 R2 q# z! X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, r: ?6 b- a9 }2 a6 h c* T 沿着下颚向下按摩。( W1 ^+ y2 z! i1 `
下颚左右转动各5次。5 n# @# v# P5 l! t' J6 D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# t8 ^( D6 _+ V- q7 T, T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试