【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
- Y9 ]1 Z4 l9 e! E: i0 a每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

% i1 @/ u4 H9 H0 B/ ?8 z蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

/ s3 ^# |7 }) I7 x; a& p后仰式俯卧撑
5 ?" l& C! F% G8 k8 E% ?2 x3 i5 ^8 H后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
9 G6 c' P2 w& Z) C$ @How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

1 U" Y' K0 _6 j/ M# D坐姿推举
4 n" ~- t4 U9 [& a1 j坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
# c2 M; r/ c/ f9 B  H7 s3 Z" {* D
. c- g# f3 W: x: E' }How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)