|
|
 " D# B' v4 M0 _" p0 G
一、以收缩大肌肉为主
2 t7 C0 b% b( d% L+ v
$ b$ y7 ]: |8 _4 G% T# C# N 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。( H( ?6 _+ S: f$ w! L- A$ Z$ p
& o! o# c" f0 I$ e( t+ ^ 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。$ D8 T/ l& m( P( |! |% n
, u5 c- D7 I2 y1 f8 r9 O
( W; u, [. V/ ^& D q- | 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
! d; h; E- Y' U0 \$ {7 J) o 二、强化平日较少使用的肌肉
1 W$ T0 P5 n2 r0 U' A( V/ a) n
L" T4 P2 Y% ^
+ g: q$ L* x3 A8 w4 O }& V% Q, C; c$ o7 F- ^7 s
4 h9 Z1 \ F. ]+ P3 u+ l
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。7 y6 K8 f. z7 E8 R% {6 y
5 d: K( y+ N8 _2 o/ V& m
) O7 ?+ [: r; R9 }) O) C q
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
: t' i# H3 N0 C; S' U" M* w: }- N O+ j: J+ _" F3 F9 _
: N$ c2 s6 ]4 n6 Z
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
" |/ [" F5 w9 D2 ?& g f 9 M) `" d, e/ v" X0 E- d+ M
三、加强运动效果
/ l9 q. z( Q5 o0 A
- N5 a* _+ @1 k# b 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。: k0 S, k: `5 P# q0 P9 ~
! Q5 t" u& c( B, z: u# S2 m" G
2 G/ [/ z6 I- q% B: z& h
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。" b) ^7 }+ p( W8 ?
! Z& e( Q' P0 `" j5 q T; v% ?0 ]% D
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15